Vädergudarna...

Hej igen!

Ja vädergudarna har då inte varit nådiga de senaste dagarna, skyfall, häftiga skurar, uppehåll och stormvindar. Först idag har jag kommit ut på promenad i stark blåst men i alla fall lite sol på vägen. Det blev en runda på 5,6 km på en timme och det kändes skönt. Hantelträning blev det framför morgonprogram på TV idag, skulle bara gjort några squats, situps och armhävningar också, men så långt har jag inte kommit. Får väl se om det händer något i kväll.

Har slarvat ordentligt i fredags och lördags. Det började med att det bjöds på wienerbröd till eftermiddagsfikan på jobbet och sedan föll jag för frestelsen att köpa en flaska Mateus Rosé på vägen hem. Drack ett par glas på kvällen och åt ett par nävar rostad, saltad majs, inte alls nyttigt. Ett par bitar mörk choklad slank också ner. Ja ja, vilken brist på karaktär ;-) men det ska vara gôtt att leva tycker jag.

På lördagskvällen slank resten av vinet ner, följt av pumpakärnor och solrosfrön, dock har jag skött maten i övrigt väl. Har ätit grapefrukt, fil med banan, kokt ägg, avokado med räk- och laxröra, ViktVäktarkorv med stekt vitkål och dylika godsaker. 
I morgon är det dags för en ny "fastedag" på 500 kcal och planen är att det blir grönsakssoppa med sjögräsnudlar, eventuellt både till lunch och middag. Lite grapefrukt eller ananas, har en färsk sådan i kylen, till mellis blir bra.

Igår utnyttjade jag pensionärsrabatt för första gången trots att det är mer än ett år sedan jag nådde gränsen för detta. Jag var nämligen på badhuset och köpte ett 10-kort till vattengympa för pensionärer. Denna äger rum på onsdagar kl 15.05 och det skall bli kul, och nyttigt med hoppas jag.

500 kcal idag

Började dagen kl 6.15 med träning med hantlar av biceps och triceps, tre övningar med 5x10 reps samt en utmaning i att göra så många squats (knäböj) som möjligt på en minut. Det blev 34, får väl se framöver om jag kan förbättra det.

Det känns bra när "fastedagen" sammanfaller med jobbedag. Då börjar jag inte äta något före lunchen kl 12. Blir lättare sugen/hungrig när jag är hemma och all god mat finns nära. Gjorde det enkelt för mig till dagens lunch, det blev blåbärskvarg med mellanfil och färska blåbär, 177 kcal.
På kvällen när jag kommit hem stekte jag vitkål och till det åt jag rökt skinka. Vitkålen blir jättegod när jag kryddar den rejält och har i lite skivad vitlök också. 325 kcal här och dagens resultat slutade på 502 kcal.Bra!

Det blir inga promenader de dagar jag jobbar, dels kommer jag hem sent, dels är jag trött. Är ändå nöjd med dagen och avslutar den med lite TV-tittande, bl a "Halv åtta hos mig" med smarrigt käk som får mig att längta till morgondagen när jag äter vad jag vill.

5:2 är min melodi

Nu har jag kört 5:2 sedan en månad tillbaka, emellanåt varvat med 16:8 och det har blivit en framgångsrik kombo som också är lätt att leva med. Alltså, ingen diet i den bemärkelsen utan helt enkelt en livsstilsförändring. Det jag gillar mest med 5:2 är att ingenting är förbjudet, om jag är riktigt sugen på något så vet jag ju att i morgon, ja då får jag äta det jag vill. Jag har förlagt mina 5:2 dagar till måndagar och torsdagar och de dagar jag jobbar blir det 16:8 också. När jag är ledig vill jag gärna äta frukost när jag varit vaken några timmar (är en riktig early bird) så tar jag gärna en lättare sådan med fil, kvarg yoghurt eller så.

Positivt också att det finns många bra 5:2 sajter med tips om mat på "fastedagarna". Jag är medlem på "Matdagboken" och där finns det också grupper och recept för oss 5:2-anhängare. Även på Facebook finns det trevliga grupper där vi utbyter recept, peppningar och andra tankar kring mat och vikt samt härliga utmaningar.

Idag är jag ledig så nu blir det lätt frukost med Lindahls kvarg och lite frön, för magens skull, samt ett kokt ägg och under dagen en promenad på 45-60 minuter. Lite blåsigt idag men solen försöker titta fram. Igår blev det en runda promenad/jogging på en dryg timme i regn, huvva, men kändes skönt efteråt. Väntar på att få installerat ny köksfläkt idag, den gamla måste vara från 60- eller 70-talet, tycker mig minnas att vi hade en sådan hemma när jag växte upp.

Önskar alla en härlig dag

På återseende!

På återseende säger jag efter ungefär ett halvårs uppehåll från bloggen. Min strategi höll inte och jag har pendlat upp och ner, mest upp, under tiden. Det har varit lite turbulent på hemmafronten efter den genomgångna skilsmässan i oktober förra året eftersom exet inte fått nytt boende förrän nu i augusti. Aningen jobbigt att bo så länge under samma tak under väntetiden.
Nu har jag i alla fall tagit tag i mat och vikt efter det att jag bor ensam, det är så mycket lättare att planera bara för mig själv. Inga kommentarer eller synpunkter på vad jag stoppar i mig osv.
Den 3 augusti, en måndag, började jag mitt "nya liv" som baseras på en kombination av 5:2 och 16:8. 5:2-dagar har jag infört på måndagar och torsdagar och 16:8 blir det de dagar jag arbetar och ibland även när jag är ledig. Detta har redan resulterat i 5 minuskilon, OK, de första kilona var ju säkert bara vätska ;-)
Utöver detta så försöker jag promenera de dagar jag är ledig. När jag jobbar tycker jag det blir för sent när jag kommer hem runt sextiden och då är jag också hungrig. Mina rundor ligger på 4-6 km och går i så pass takt att jag blir svettig.
I möjligaste mån försöker jag undvika allt vitt såsom socker, mjöl, pasta etc och försöker ersätta med rotfruker och grönsaker. LCHF passar inte mig för jag kan/vill inte försaka frukt, som jag både tycker är gott och nyttigt, så det blir fil, kvarg och yoghurt med olika frukter och bär. Annat som jag inte vill vara utan är mina tillbehör till ovan nämnda mejeriprodukter är linfrö, pumpafrö, solroskärnor, torkade gojibär, tranbär och katrinplommon, som både är gott och håller min mage i trim.
Jag har gått med i ett par utmaningar på Matdagboken.se och då blir det lite mera press på mig att sköta mig ;-)
Till lunch idag åt jag en omelett med rökt lax och på eftermiddagen mellis med Allévo bars. Middagen kommer enbart bestå av färska blåbär, banan, grekisk yoghurt och lite frön för magen. Klockan 20 stänger jag mitt matfönster för idag och så får jag se när det öppnar i morgon då jag har ännu en ledig dag. På torsdag jobbar jag och då är det 5:2-dag igen.

I november är det dags för en tripp till Fuerteventura igen, det blir samma ställe som i mars i år och mars förra året. Trivs så himla bra på det stället, lite farligt dock med fantastisk all inclusive en vecka. Hoppas på bättre väder i november än i mars då det regnade 5 av 7 dagar och det var "iskallt" i poolen när vi hade vattengympa, brrr. Annars är det härliga morgonpromenader på stranden, fint gym, aktiviteter som linedance, aerobics, zumba m m varje dag i hotellets regi.

Syndabekännelse

Nu har det gått ett par dagar sedan jag var här, men jag har inte direkt legat på latsidan heller. Mycket på jobb och en hel del annat som kommit emellan. Mathållningen har blivit lite sisådär och jag har inte heller hunnit med så mycket motion. Det blev emellertid en bra runda i onsdags när jag var ledig. Hade tänkt mig en runda på 4,4 km i Grytåsa strövområde. Det lät lite lagom med en skogsprommis, men ack vad jag bedrog mig. Det fanns rötter, grenar, stormfällda träd, kärr, gärdsgårdar, färistar att forcera. Jag trampade i kärren ett par gånger och var dyngsur om fötterna när jag kommit till vägs ände. Dessutom tog jag nog fel riktning någonstans för min runda blev 5 km och var inte densamma som på kartan. Tänker inte ta den rundan fler gånger! Har också fått träningsvärk efter allt hoppande och klättrande, men det är ju bara bra ;-)


Orkar inte radda upp någon matdagbok för de här dagarna, men kan ju berätta att jag unnade mig en semla på fettisdagen och den var fantastiskt god och värd varenda en av sina cirka 400 kcal. Jag har också fuskat med för mycket pumpakärnor, choklad och ett wienerbröd. Nu får jag vara strikt inför måndagens invägning. Då är det bara tre veckor kvar till resan.


Idag blev det:
Frukost: Hallon, kvarg, keso och linfrö
Lunch: Mixad sallad med skinka, kokt ägg och pestovinägrett
Middag: Ingen klar plan ännu, återkommer med detta

Bananpannkaka

Idag är jag supernöjd! Det har fungerat toppen med både mat och motion. Jag har gjort 20 minuter på motionscykeln, 20 + 25 minuter på gåbandet samt promenad på 7km på 1 timme och 15 minuter. Sammanlagt blir detta 142 minuter :-D
Maten har jag också skött exemplariskt så det blir spännande med invägning i morgon.
Jag provade ett recept på bananpannkakor som jag eventuellt tar till lunchlåda i morgon tillsammans med "hemmagjord" hallonkvarg i ställer för sylt och grädde. Det finns på receptsidan här bredvid. Pannkakorna är efter recept av Mårten Nylén, tränaren i Biggest Loser och jag provsmakade en och den smakade finfint.

Det har varit kallt och väldigt blåsigt idag så det var med viss möda jag gjorde promenaden, fann mig själv halvjoggande emellanåt och var riktigt svettig när jag kom hem. För övrigt har det inte blivit mycket annat gjort, har kollat på VM i Vail, herrarnas slalom och lite skidskytte i Holmenkollen. Äldsta barnbarnet fyller 21 år idag, fick gratulera honom på Facebook eftersom han var med tjocka släkten (många på den sidan som fyller år i dagarna) och körde gocart i Halmstad. Efter det åt de middag på O´Learys och han verkade jättenöjd med sin dag. Snart skall jag krypa till sängs och läsa en stund, det är jobbedag i morgon.

Mat idag:
Frukost/lunch: Keso, passionsfruktskvarg, linfrö
Middag: Va gott proteinbröd med räk-och laxröra
Kvällis: Hemmagjord hallonkvarg + en bananpannkaka

Nix, nu skriver jag ner recepten och sedan är det natti, natti.

Happy Valentine!

Alla hjärtans dag idag! Har inte direkt någon hjärtevän att fira denna dag med, men önskar alla nära, kära familjemedlemmar och övriga vänner en fin dag.

Igår var jag chaufför åt äldste sonen när han skulle till vårdcentralen då han bil skulle bytas bromsar på. Passade på att gå en promenad i Örkelljunga under tiden och sedan gick vi på kondis och fikade. Jag tog en laxmacka och sonen åt en tekaka med ägg och räkor, samt avslutade han med en semla, vilket jag inte var sugen på då.
Spelade på Keno med en f d kollega, vi satsade 240 kr och vann tillbaka 80. Inte mycket att hurra för men det var ändå kul.
När vi fikat klart körde vi till mellangrabbens och hans familjs nyinköpta gård, in the middle of nowhere, på Hallandsåsen. Ingen var hemma, det var heller inte väntat, men jag hängde sonsonens födelsedagspresenter på dörren, Han fyllde 2 år den 6 februari men det var ju mitt i flyttröran, så fira får vi göra senare. Det var kul för äldste sonen att se gården, det hade han inte gjort innan.

Mitt aktivitetsarmband är en jättebra motivator (heter det så?) för att komma ut och gå och nyttja gåbandet hemma osv. Jättekul att se resultatet. Ser också hur det är med sömnen nattetid. Jag har satt 8.000 steg per dygn eftersom jag har ett stillasittande jobb, men rekommendationen är ju 10.000 steg. Igår och idag ligger jag i alla fall över 10.000 och idag är jag redan på 11.000 och dagen är inte slut ännu.
Igår blev det lite "hattigt" med maten. Förutom laxmackan blev det en bulle med skinka på eftermiddagen, en dryg näve pumpakärnor och lite rosévin på kvällen. Kände helt enkelt inte för att laga mat. Idag har det varit bättre, jag lagade till en fläskfilé med sås baserad på creme fraiche med champinjoner, vin, dijonsenap m m. Det blev mycket gott.

Jag var ute på en timmes promenad och var enormt sugen på en semla eller Valentinbakelse. Vi har en lanthandel, välsorterad sådan, i byn och på hemvägen gick jag inom för att se om de hade något gott till fikat. Kom strax innan stängningsdags och turligt nog var allt slutsålt och jag gick hem med två bananer och tre påsar godis till katterna.
Mycket nöjd med att inte ha stoppat i mig något onyttigt idag, kanske blir det en Modifastpudding att festa på i kväll. Hemma gjorde jag en tur på gåbandet i 20 minuter. :-)

Frukost/lunch: Kvarg hallonsmak, keso, linfrö
Middag: Stekt fläskfilé, champinjon-vinsås, broccoli
Mellis: Pumpakärnor
Kvällis: Modifast pudding choklad alternativt vanilj?

Aktivitetsarmband

Det blev inget inlägg igår, jag var alldeles för trött.
Dagen började som vanligt och jag körde till jobbet, började 7.45 och skulle sluta 14.14. En bra dag således. Men till saken hör att jag sedan tio dagar haft en konstig "slöja" för höger öga, delvis, och något som rör sig i synfältet. Inga som helst smärtor men väldigt obehagligt.
Eftersom jag arbetar på en vårdenhet så var kollegerna nu väldigt envisa med att jag skulle uppsöka ögonakuten och chefen dikterade en remiss som jag själv skrev ut. Kom naturligtvis lagom till lunch, 11.30, och fick rådet att återkomma efter kl 13 och det var några akuta fall före mig. Nåväl. jag körde till Siba och inhandlade ett aktivitetsarmband, Jawbone UP 24, så jag hade något att pyssla med under väntetiden. Kul!

Efter besök först hos akutsköterska som lade droppar i ögat som bedövning fick jag så småningom träffa en jättetrevlig kvinnlig läkare och en manlig läkarstudent. Glaskroppsavlossning löd domen, men hon ville att hennes överläkare skulle kolla för säkerhets skull. Fick droppar i ögat, två olika sorter 4 gånger. Inget gjorde och eller var obehagligt, bara en skavkänsla efteråt och en jättestor pupill (det har jag kvar idag med).
Nåväl, inget farligt, man får lära sig att leva med det, kan eventuellt kännas lite bättre efter 3-6 månader, puh! Måste dock genast återkomma dit om det uppstår andra fenomen i synfältet, såsom blixtar etc.
Alltså blev det inget mer jobb igår, var klar på akuten vid tretiden och då körde jag hem. Såg lite suddigt men det gick bra att köra ändå. Inte heller orkade jag räkna efter vad jag hade ätit och skriva in det, så det blir en tom dag.

Idag har jag varit ledig och tagit en timmes promenad. Kul med aktivitetsarmbandet, det är synkat med min mobil och jag kan läsa av hur många steg jag gått. Om jag vill kan jag också lägga in andra aktiviteter, mat m m. Har nog inte upptäckt alla finesser ännu. Dock upptäckte jag i morse att sömnregistreringen i armbandet fungerade hur bra som helst, mycket intressant.

                        


Jag hoppas ju att det skall bidra till ökad motivation till mera träning och motion. Jag fick också en månad gratis på Nordic Wellness gym, får kolla om det finns något sådant här i närheten. Bara det inte är ett sådant där ställe där alla är i topptrim, då vågar jag mig nog inte in.
I morgon skall jag skjutsa äldste sonen till ett besök på vårdcentralen eftersom hans bil skall repareras i bromsarna. Under tiden hans besök varar, gissar på 45 minuter, kanske jag kan ta en promenad.Tänkte vi kunde gå och fika efteråt, får se vad han tycker eller om han har annat planerat.

Dagens matsedel:
Lunch: Smörgås med stekt ägg, skinka och ost , hittade detta perfekta bröd och det är jättegott och saftigt, men aningen dyrare än annat. Va gott heter märket.

             

Mellis: Lindahls kvarg, nötchokladsmak, linfrö

Middag: Ostbricka med brie, ädelost, Mini Baby Bel cheddar + kalamataoliver

Kvällis: Allevo bar redberries

Med dessa rader säger jag go´natt för i kväll.

Nötchoklad

Idag har jag varit ledig, skönt! Körde till min förra arbetsplats och fick ett skönt snack med bästa kollegan Linda, vaccination Twinrix nummer 2 av syster Cathrine + fika (ett glas vatten) med andra kollegor. Jättekul att ses igen :-D
Passade på att handla på Ica där som har bruna ägg i lösvikt, vilket är svårt att hitta annanstans. Köpte 41 st, skulle vara 40 för att passa i mina fack, men upptäckte min felräkning när jag kom hem ;-) Där hittade jag också Lindahls nya kvarg 0,2% med nötchokladsmak och köpte de två burkar som fanns kvar, det som inte ens fanns på stora Ica Maxi, varken i Hyllinge eller Ängelholm. Smakade en när jag kom hem och den var mumsigt god! Kan verkligen rekommenderas :-)
Passade också på att lämna tillbaka böcker på bibblan i Örkelljunga eftersom det är stängt i Östra Ljungby på tisdagar.
På eftermiddagen tog jag en promenad som först gick till affären och där skulle jag pausa Runkeeper, men råkade stoppa den. Fick starta den igen när jag handlat klart, även här i "lilla" lanthandeln fanns ovan nämnda kvarg, så passade på att köpa alla fyra som fanns kvar. Nöjd! Ärendet var annars att köpa resårband för att fixa till en älsklingströja som blivit lite "slapp" i ärmslut och nertill. Den blev jättebra efter isättning av resår och får hänga med ett tag till.
I kväll har jag tittat på Farmen och Biggest Loser och känner nu att jag är ganska trött. Det var första promenaden och utevistelsen sedan jag blivit av med det halsonda m m. Det var lite blåsigt men solen försökte lysa igenom molntäcket och det "luktade" nästan vår i luften. Härligt!

Dagens mat:
Frukost: Lindahls kvarg 0,2% nötchoklad, keso, linfrö
Lunch: Resten av blomålsgratäng med champinjoner, purjo, bacon
Mellis: Allevo bar blueberries, glasstrut
Middag: Avokado, räkor, kvarg med majonnäs och dijonsenap, tomat
Kvällis: Allevo bar dark chocolate seasalt & almond

Kan tyckas vara mycket "godis" idag men allt som allt blev det 1342 kcal och helt inom ramarna.

NÖJD

Nöjd med att vara på banan igen! Vågen visade i morse -0,4 kg trots urspårningen den gångna veckan. Nu har jag vaknat upp och inga fler dikeskörningar på läääänge, i alla fall inga oplanerade utsvävningar. Mår mycket bättre idag, nästan inget halsont eller öronont. Har jobbat hela dagen och slitit duktigt, känns i nacke-axlar så skönt med ledig dag i morgon.
Då skall jag till min gamla arbetsplats, där jag fortfarande har min husdoktor, dels för att få min andra Twinrixspruta, dels för att prata bort en stund med bästa kollegan Linda.
Därefter skall jag till biblioteket och lämna tillbaka ett par böcker och kanske hittar jag några nya att låna. Senare också iväg till Jem & Fix för att införskaffa mera eldningsbriketter som de nu säljer 5 förpackningar för en hundring :-)
Hoppas på hyfsat väder så det kan inbjuda till en promenad, annars får det bli diverse övningar på lilla "hemmagymmet".

Idag har jag ätit:
Frukost: Allevo bar dark chocolate seasalt & almond
Lunch: Rester från gårdagens middag med kyckling, blomkål m m
Middag: Rökt skinka, falsk potatissallad
Kvällsgott: Allevo bar blueberries, mjölkchoklad 30 g

Det har inte blivit någon motion alls idag men kom hem sent och trött efter en intensiv dag på jobbet.

PÅ SPÅRET

Go´kväll!

Ja, det spårade ur rejält under torsdagen-fredagen, mycket på grund av att jag mådde sk-t, dvs ont i halsen och höger öra, lite febrig osv. Jobbade heldagar ändå både torsdag och fredag.
Åt som jag skulle på torsdagen förutom ett par kakor på kvällen, sedan kom den rejäla urspårningen på fredagen. Började bra med keso-kvargfrukost, sedan var det läkemedelsinfo på lunchen med wallenbergare, ärter, potatismos, lingon. Jag åt allt utom moset, så det var väl rätt ok fast jag inte vet vad wallenbergarna innehöll rent näringsmässigt. På vägen hem köpte jag rosévin(jag som inte smakat en droppe alkoholhaltig dryck sedan nyåret!!), som jag drack tillsammans med mängder med saltade solroskärnor, pumpafrön, schweizernöt och chocolate chip cookies.
Hur hamnade jag där??? Mådde som jag förtjänade efter det, men nu är det utrensat och jag är på spåret igen. Jag tänker inte redogöra närmare för hur mycket jag stoppade i mig, utan går raskt vidare.

Jag är fortfarande inte helt kurant men klart på bättringsvägen. Vädret i helgen har varit snålblåst så jag har hållt mig inne. Har kört Attract-bandet, motionscykel och vibrationsmaskin + dansat lite linedance här hemma för mig själv. Vågar/vill inte tänka på vad vågen kommer att visa i morgon, men jag får skylla mig själv.

 

Igår åt jag:
Frukost/Lunch: Keso, ananas, linfrö
Middag: Bräserad torskfilé, stekta bacontärningar, purjolök, champinjoner, blomkål
Kvällis: Modifast chokladpudding, chokladgrädde


Idag har jag ätit:
Frukost/Lunch: Keso, kvarg, linfrö
Middag: Ugnsstekt kyckling, blomkåls-champinjon-purjolåda
Kvällis: 1 Allevo bar blueberries

God fortsättning på söndagskvällen, nu skall jag se veckofinalen i "Farmen".

Sjuk!

 Det blir ett kortkort inlägg idag! Jag är sjuk, men har jobbat ändå. Hm, jag som aldrig är sjuk annars..... Sov två timmar i natt. Vaknade med ont i hals och höger öra redan igår och trodde det snart skulle gå över, men nej.... Släpade mig iväg till jobb där vi konstaterade att jag drabbats av infektion på virusbas och inga bakterier. Alltså ingen antibiotika utan symtomatisk behandling. Chefen ordinerade 1 Ipren + 2 Alvedon var fjärde timme + nässpray och Strepsils halstabletter. Känns inte mycket bättre ännu, men lever på hoppet. Har ätit en del fast det gör så himla ont att svälja, även flytande.

Detta har slunkit ner idag:
Frukost: Citron-limekvarg
Lunch: Hallonkvarg, keso, linfrö
Middag: Liten portion pulled pork, rotsaksgratäng, tomat
Övrigt: En glassbåt, tre småkakor, 20 g mörk choklad >70%

Allt har rymts inom ramarna för mitt kaloriintag men allt inte av det nyttigaste slaget, men gott som tröst för sjukling ;-)

Kokade vatten och hällde i riven ingefära, det skulle ju vara bra för halsen, men det var otroligt starkt och inte så gott. Hade kanske i för mycket ingefära och halsen kändes inte alls bättre av det :-(
Nu har jag tagit kvälls/nattdosen av allt det ovan nämnda och hoppas få sova några fler timmar än föregående natt. Är riktigt trött nu och hoppas på en bättre dag i morgon.