Vädergudarna...

Hej igen!

Ja vädergudarna har då inte varit nådiga de senaste dagarna, skyfall, häftiga skurar, uppehåll och stormvindar. Först idag har jag kommit ut på promenad i stark blåst men i alla fall lite sol på vägen. Det blev en runda på 5,6 km på en timme och det kändes skönt. Hantelträning blev det framför morgonprogram på TV idag, skulle bara gjort några squats, situps och armhävningar också, men så långt har jag inte kommit. Får väl se om det händer något i kväll.

Har slarvat ordentligt i fredags och lördags. Det började med att det bjöds på wienerbröd till eftermiddagsfikan på jobbet och sedan föll jag för frestelsen att köpa en flaska Mateus Rosé på vägen hem. Drack ett par glas på kvällen och åt ett par nävar rostad, saltad majs, inte alls nyttigt. Ett par bitar mörk choklad slank också ner. Ja ja, vilken brist på karaktär ;-) men det ska vara gôtt att leva tycker jag.

På lördagskvällen slank resten av vinet ner, följt av pumpakärnor och solrosfrön, dock har jag skött maten i övrigt väl. Har ätit grapefrukt, fil med banan, kokt ägg, avokado med räk- och laxröra, ViktVäktarkorv med stekt vitkål och dylika godsaker. 
I morgon är det dags för en ny "fastedag" på 500 kcal och planen är att det blir grönsakssoppa med sjögräsnudlar, eventuellt både till lunch och middag. Lite grapefrukt eller ananas, har en färsk sådan i kylen, till mellis blir bra.

Igår utnyttjade jag pensionärsrabatt för första gången trots att det är mer än ett år sedan jag nådde gränsen för detta. Jag var nämligen på badhuset och köpte ett 10-kort till vattengympa för pensionärer. Denna äger rum på onsdagar kl 15.05 och det skall bli kul, och nyttigt med hoppas jag.

500 kcal idag

Började dagen kl 6.15 med träning med hantlar av biceps och triceps, tre övningar med 5x10 reps samt en utmaning i att göra så många squats (knäböj) som möjligt på en minut. Det blev 34, får väl se framöver om jag kan förbättra det.

Det känns bra när "fastedagen" sammanfaller med jobbedag. Då börjar jag inte äta något före lunchen kl 12. Blir lättare sugen/hungrig när jag är hemma och all god mat finns nära. Gjorde det enkelt för mig till dagens lunch, det blev blåbärskvarg med mellanfil och färska blåbär, 177 kcal.
På kvällen när jag kommit hem stekte jag vitkål och till det åt jag rökt skinka. Vitkålen blir jättegod när jag kryddar den rejält och har i lite skivad vitlök också. 325 kcal här och dagens resultat slutade på 502 kcal.Bra!

Det blir inga promenader de dagar jag jobbar, dels kommer jag hem sent, dels är jag trött. Är ändå nöjd med dagen och avslutar den med lite TV-tittande, bl a "Halv åtta hos mig" med smarrigt käk som får mig att längta till morgondagen när jag äter vad jag vill.

5:2 är min melodi

Nu har jag kört 5:2 sedan en månad tillbaka, emellanåt varvat med 16:8 och det har blivit en framgångsrik kombo som också är lätt att leva med. Alltså, ingen diet i den bemärkelsen utan helt enkelt en livsstilsförändring. Det jag gillar mest med 5:2 är att ingenting är förbjudet, om jag är riktigt sugen på något så vet jag ju att i morgon, ja då får jag äta det jag vill. Jag har förlagt mina 5:2 dagar till måndagar och torsdagar och de dagar jag jobbar blir det 16:8 också. När jag är ledig vill jag gärna äta frukost när jag varit vaken några timmar (är en riktig early bird) så tar jag gärna en lättare sådan med fil, kvarg yoghurt eller så.

Positivt också att det finns många bra 5:2 sajter med tips om mat på "fastedagarna". Jag är medlem på "Matdagboken" och där finns det också grupper och recept för oss 5:2-anhängare. Även på Facebook finns det trevliga grupper där vi utbyter recept, peppningar och andra tankar kring mat och vikt samt härliga utmaningar.

Idag är jag ledig så nu blir det lätt frukost med Lindahls kvarg och lite frön, för magens skull, samt ett kokt ägg och under dagen en promenad på 45-60 minuter. Lite blåsigt idag men solen försöker titta fram. Igår blev det en runda promenad/jogging på en dryg timme i regn, huvva, men kändes skönt efteråt. Väntar på att få installerat ny köksfläkt idag, den gamla måste vara från 60- eller 70-talet, tycker mig minnas att vi hade en sådan hemma när jag växte upp.

Önskar alla en härlig dag

På återseende!

På återseende säger jag efter ungefär ett halvårs uppehåll från bloggen. Min strategi höll inte och jag har pendlat upp och ner, mest upp, under tiden. Det har varit lite turbulent på hemmafronten efter den genomgångna skilsmässan i oktober förra året eftersom exet inte fått nytt boende förrän nu i augusti. Aningen jobbigt att bo så länge under samma tak under väntetiden.
Nu har jag i alla fall tagit tag i mat och vikt efter det att jag bor ensam, det är så mycket lättare att planera bara för mig själv. Inga kommentarer eller synpunkter på vad jag stoppar i mig osv.
Den 3 augusti, en måndag, började jag mitt "nya liv" som baseras på en kombination av 5:2 och 16:8. 5:2-dagar har jag infört på måndagar och torsdagar och 16:8 blir det de dagar jag arbetar och ibland även när jag är ledig. Detta har redan resulterat i 5 minuskilon, OK, de första kilona var ju säkert bara vätska ;-)
Utöver detta så försöker jag promenera de dagar jag är ledig. När jag jobbar tycker jag det blir för sent när jag kommer hem runt sextiden och då är jag också hungrig. Mina rundor ligger på 4-6 km och går i så pass takt att jag blir svettig.
I möjligaste mån försöker jag undvika allt vitt såsom socker, mjöl, pasta etc och försöker ersätta med rotfruker och grönsaker. LCHF passar inte mig för jag kan/vill inte försaka frukt, som jag både tycker är gott och nyttigt, så det blir fil, kvarg och yoghurt med olika frukter och bär. Annat som jag inte vill vara utan är mina tillbehör till ovan nämnda mejeriprodukter är linfrö, pumpafrö, solroskärnor, torkade gojibär, tranbär och katrinplommon, som både är gott och håller min mage i trim.
Jag har gått med i ett par utmaningar på Matdagboken.se och då blir det lite mera press på mig att sköta mig ;-)
Till lunch idag åt jag en omelett med rökt lax och på eftermiddagen mellis med Allévo bars. Middagen kommer enbart bestå av färska blåbär, banan, grekisk yoghurt och lite frön för magen. Klockan 20 stänger jag mitt matfönster för idag och så får jag se när det öppnar i morgon då jag har ännu en ledig dag. På torsdag jobbar jag och då är det 5:2-dag igen.

I november är det dags för en tripp till Fuerteventura igen, det blir samma ställe som i mars i år och mars förra året. Trivs så himla bra på det stället, lite farligt dock med fantastisk all inclusive en vecka. Hoppas på bättre väder i november än i mars då det regnade 5 av 7 dagar och det var "iskallt" i poolen när vi hade vattengympa, brrr. Annars är det härliga morgonpromenader på stranden, fint gym, aktiviteter som linedance, aerobics, zumba m m varje dag i hotellets regi.