Solnedgång....

Måste allra först visa vilken fantastiskt vacker solnedgång det var igår kväll.

 
Började morgonen med en rask promenad när solen sken... i tre minuter... sedan mulnade det. Det var ändå skönt, runt 14-15 ° och lätt vind och det känns som höst i luften, friskt och klart. Det blev dryga 5000 steg på 43 minuter och efter det satte jag mig ute med mitt vatten och kaffe. Ha, ha, det skulle jag kanske inte ha gjort, tänkte inte på att daggen även fallit på "rottingstolarna" så när jag reste mig kände jag att jag blivit rätt blöt om rumpan. Nåväl, bara att byta till torra kläder, ingen katastrof.

Det känns nu som jag kommit in i ett bra "flow" när det gäller främst maten, men även lite med motionen. 16:8 och kaloriunderskott med lite kolhydrater fungerar fint. Viktigt också med E% där jag har fördelningen 60 fett, 20 protein, 20 (max) kolhydrater. Framförallt känns det bra att bara äta mellan 12-20, så kan kroppen få förbränna i lugn och ro resten av dygnet. Om jag skulle äta frukost, lunch, middag och mellanmål så måste ju kroppen förbränna mat nästan hela tiden och inte fett. Logiskt? Tycker jag i alla fall. Det blir mycket fisk, ägg och kyckling samt lite grönsaker, mera sällan kött och korv, men en god korv med hög kötthalt är gott ibland. Gillar också hemgjorda hamburgare med bacon, lök, tomat och god sås/dressing.

Nu skall jag fundera ut vad köket skall bjuda på idag och planera in det i Matdagboken. Jag har både kalvsylta, bacon, rökt lax och pulled turkey i kylen och det måste ätas upp innan jag plockar fram något ur frysen. I den finns det mycket grönsaker, fisk (till och med lutfisk) och kyckling + mangosorbet (aja, baja!). Köpte faktiskt fyra potatisar (små) häromdagen, är sugen på rostade rotsaker i ugnen till turkeyn och lite bearnaissås till det.

Snart tror jag badhuset är färdigrenoverat, man har sagt i mitten av september. Det skall bli så roligt och skönt att gå på vattengympa igen. Jag har lagt utmaningen "plankan" i malpåse tills vidare, det tog stopp efter 2 minuter och 5 sekunder och då darrade armarna rejält. Jag har ingen bra armstyrka, måste träna mera...

Long time, no see......

Ja, nu är det snart en evighet sedan jag gjorde någon ansträngning för att uppdatera här. Jag har verkligen inte haft en tanke på varken det eller att försöka sköta mig med mat och motion.
Det visade sig att 5:2 inte alls var modellen för mig, jag var konstant hungrig, både på fastedagarna och ät-dagarna. På de senare tog jag nog igen allt jag inte fick på dagarna med 500 kcal och det blev ju inte alls bra, så jag föll tillbaka i gamla vanor.

I november åkte jag och min väninna på träningsresa, men det blev inte mycket av träning då hon skadade ryggen före avresan och fick gå till doktorn varje dag för att få smärtstillande och sprutor. Som vanligt, vi åker till samma ställe på Fuerteventura med all inclusive *****, så fanns det hur mycket god mat som helst och goda drycker, vilket inte heller främjade figuren.


   

   

Sedan reste jag själv till Gran Canaria en vecka i slutet av januari för att få lite sol och värme. Där gick det bättre, jag hade en lägenhet och fixade all mat själv, vilken jag fick gå en bra bit för att inhandla. Åt nyttigt men det blev lite vin också, men tog långa och många promenader varje dag i mycket backig "terräng". Ni kanske vet hur det ser ut i Amadores på södra G C, jag bodde ungefär 3 km upp från havet.


  

                               

                                        


I slutet av mars åkte väninnan och jag åter till  och vårt vanliga hotell. Blev inte så mycket träning nu heller, lite vattengympa och dansträning, men samma goda mat och drycker. Det var fjärde gången vi åkte dit och vi tycks bli mindre och mindre träningsbenägna för varje gång, hmm.

Emellan mina resor har det blivit väldigt mycket jobb, mer än jag hade tänkt mig. Jag har svårt att säga nej när man ber mig och lite extra tillskott till pensionen är ju inte så dumt. Summan av det hela är att jag inte heller i år nådde målet inför "beach 2016" utan har unnat mig lite för mycket av livets goda. Visserligen har jag gått ner lite men inte på långa vägar nått målet. Sedan jag startade på 92,9 i januari 2015 har jag ändå landat på nuvarande 82,7, men målet är ju 68 kg. Nu har jag tänkt mig gå i mål till den 31 december i år. Får väl se om jag kan hitta dit och om jag finner den rätta vägen.
Tanken är att jag nu skall registrera maten på http://www.matdagboken.se/ igen och köra med ett kaloriunderskott på 500 varje dag, ha en E% på 60 fett, 20 protein och 20 kolhydrater. Alltså en mycket liberal LCHF med kaloriunderskott. Jag skall också försöka, märk väl försöka, begränsa matintagen till 8 timmar per dygn, dvs 16:8 varianten.

Vad är energiprocent, E %? (Saxat ur Matdagboken)
Energiprocenten anger hur mycket energi som kommer från var och ett av de olika energigivande näringsämnena. Hur mycket E % man ska ha från de olika energigivande näringsämnena beror på vad dina mål är, vilket är högst individuellt. Registrerar du en måltid eller livsmedel i din matdagbok får du fram hur mycket E % som kommer från de olika näringsämnena. Alla recept på sidan är också näringsberäknade med E %.

Hur mycket energi innehåller de olika näringsämnena?

•Kolhydrater: 1 gram kolhydrater motsvarar 4,1 Kcal.

•Fett: 1 gram fett motsvarar 9,3 Kcal.

•Protein: 1 gram protein motsvarar 4,1 Kcal.

•Alkohol: 1 gram alkohol motsvarar 7 Kcal.

Usch vilket långt och tråkigt inlägg det här blev, men så är det när jag varit frånvarande så länge. Det har regnat mycket det senaste dygnet, men det var välbehövligt och nu har det slutat. Det är mulet men varmt, cirka 17 grader och katterna ligger och slöar på soffan och jag vet inte riktigt vad jag skall hitta på. Ingen lust att städa, behöver inte tvätta något, shopping = onödigt dyrt. Måste i alla fall planera vad jag skall äta och kolla med Matdagboken så det blir bra, kanske behöver jag handla hem något....för i morgon börjar "mitt nya liv". (Undrar hur många omstarter jag har gjort egentligen ;-) )

Wish me luck!

5:2 är min melodi

Nu har jag kört 5:2 sedan en månad tillbaka, emellanåt varvat med 16:8 och det har blivit en framgångsrik kombo som också är lätt att leva med. Alltså, ingen diet i den bemärkelsen utan helt enkelt en livsstilsförändring. Det jag gillar mest med 5:2 är att ingenting är förbjudet, om jag är riktigt sugen på något så vet jag ju att i morgon, ja då får jag äta det jag vill. Jag har förlagt mina 5:2 dagar till måndagar och torsdagar och de dagar jag jobbar blir det 16:8 också. När jag är ledig vill jag gärna äta frukost när jag varit vaken några timmar (är en riktig early bird) så tar jag gärna en lättare sådan med fil, kvarg yoghurt eller så.

Positivt också att det finns många bra 5:2 sajter med tips om mat på "fastedagarna". Jag är medlem på "Matdagboken" och där finns det också grupper och recept för oss 5:2-anhängare. Även på Facebook finns det trevliga grupper där vi utbyter recept, peppningar och andra tankar kring mat och vikt samt härliga utmaningar.

Idag är jag ledig så nu blir det lätt frukost med Lindahls kvarg och lite frön, för magens skull, samt ett kokt ägg och under dagen en promenad på 45-60 minuter. Lite blåsigt idag men solen försöker titta fram. Igår blev det en runda promenad/jogging på en dryg timme i regn, huvva, men kändes skönt efteråt. Väntar på att få installerat ny köksfläkt idag, den gamla måste vara från 60- eller 70-talet, tycker mig minnas att vi hade en sådan hemma när jag växte upp.

Önskar alla en härlig dag

På återseende!

På återseende säger jag efter ungefär ett halvårs uppehåll från bloggen. Min strategi höll inte och jag har pendlat upp och ner, mest upp, under tiden. Det har varit lite turbulent på hemmafronten efter den genomgångna skilsmässan i oktober förra året eftersom exet inte fått nytt boende förrän nu i augusti. Aningen jobbigt att bo så länge under samma tak under väntetiden.
Nu har jag i alla fall tagit tag i mat och vikt efter det att jag bor ensam, det är så mycket lättare att planera bara för mig själv. Inga kommentarer eller synpunkter på vad jag stoppar i mig osv.
Den 3 augusti, en måndag, började jag mitt "nya liv" som baseras på en kombination av 5:2 och 16:8. 5:2-dagar har jag infört på måndagar och torsdagar och 16:8 blir det de dagar jag arbetar och ibland även när jag är ledig. Detta har redan resulterat i 5 minuskilon, OK, de första kilona var ju säkert bara vätska ;-)
Utöver detta så försöker jag promenera de dagar jag är ledig. När jag jobbar tycker jag det blir för sent när jag kommer hem runt sextiden och då är jag också hungrig. Mina rundor ligger på 4-6 km och går i så pass takt att jag blir svettig.
I möjligaste mån försöker jag undvika allt vitt såsom socker, mjöl, pasta etc och försöker ersätta med rotfruker och grönsaker. LCHF passar inte mig för jag kan/vill inte försaka frukt, som jag både tycker är gott och nyttigt, så det blir fil, kvarg och yoghurt med olika frukter och bär. Annat som jag inte vill vara utan är mina tillbehör till ovan nämnda mejeriprodukter är linfrö, pumpafrö, solroskärnor, torkade gojibär, tranbär och katrinplommon, som både är gott och håller min mage i trim.
Jag har gått med i ett par utmaningar på Matdagboken.se och då blir det lite mera press på mig att sköta mig ;-)
Till lunch idag åt jag en omelett med rökt lax och på eftermiddagen mellis med Allévo bars. Middagen kommer enbart bestå av färska blåbär, banan, grekisk yoghurt och lite frön för magen. Klockan 20 stänger jag mitt matfönster för idag och så får jag se när det öppnar i morgon då jag har ännu en ledig dag. På torsdag jobbar jag och då är det 5:2-dag igen.

I november är det dags för en tripp till Fuerteventura igen, det blir samma ställe som i mars i år och mars förra året. Trivs så himla bra på det stället, lite farligt dock med fantastisk all inclusive en vecka. Hoppas på bättre väder i november än i mars då det regnade 5 av 7 dagar och det var "iskallt" i poolen när vi hade vattengympa, brrr. Annars är det härliga morgonpromenader på stranden, fint gym, aktiviteter som linedance, aerobics, zumba m m varje dag i hotellets regi.